中长跑教案（一）：
一、教学目标
【情感态度与价值观】
在练习过程中构成互帮互助的意识，养成勇于克服困难的优良品质。
【知识与技能】
能够说出中长跑的动作要领，能够学会呼吸方法和步伐节奏的配合。
【过程与方法】
经过分组练习，学练结合，发展体能，提高有氧代谢本事。
二、教学重难点
【难点】
合理分配体力。
【重点】
途中跑，中长跑的呼吸与步伐节奏的合理配合。
三、教学过程
(一)开始部分
1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学资料，检查服装，安排见习生。
同学们你们听说过“马家军”的故事吗对!“马家军”就是由曲云霞、王军霞等组成的中长跑团体，多次在国际大赛上获得团体、个人冠军，同学们课外知识十分丰富。其实，我们的中长跑运动员之所以能获得世界大赛的胜利，不仅仅要经历长期的训练，具备相应的技术，还要具有较强的意志品质。今日我们就在学习中长跑技术中，来看看我们班哪位同学具有超强的意志力!
2.队列队形练习：进行原地转法练习。
教学组织：四列横队。
教学要求：队列整齐，步伐一致。
(二)准备部分
1.游戏—捕鱼
游戏方法：学生在指定的区域充当鱼，能够随意跑动，2名同学手牵手做渔网，一齐跑动进行捉鱼。
游戏规则：学生不能跑出指定区域，按教师要求进行。[本内容由 首页 / 整理]
2.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。
教学组织：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示注意事项，语言激励学生，及时表扬鼓励。
教学要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。
(三)基本部分
1.学生自主尝试800米跑
提问：同学们刚刚在跑800米时遇到什么问题
学生回答：呼吸没有节奏，没有合理分配体力。
教学组织：呈两列纵队进行
2.教师总结讲解技术动作
动作要点
起跑：站立式起跑，两腿前后开立站立。
途中跑：上体稍前倾，两臂两腿蹬摆协调天然，弯道跑时右臂摆动幅度稍大。跑步节奏稳定，合理分配体力。
终点跑：接近终点时加强摆臂冲过终点。
3.学生根据教师讲解示范进行分解练习。
(1)400米慢速跑。
教学组织：慢跑中体会正确的呼吸方法与跑的节奏配合。
教学要求：教师带领下进行，强调呼吸节奏。
(2)800米距离，男女分组结队跑。
教学组织：6人一个小组，自我讨论奔跑过程中，呼吸与摆臂的节奏与技巧，
教学要求：摆臂不可过大，呼吸与摆臂摆腿协调。
(3)优秀组展示，组间相互评价。
教学组织：先讨论，后一路纵队依次进行验证，得出最佳奔跑方式。
教学要求：解决呼吸深度不够，步频过快，手臂摆动幅度小等问题。
(4)定时跑。
教学组织：男1000米5分钟，女800米4分30秒。
教学要求：上体稍前倾，两臂两腿蹬摆协调天然，弯道跑时右臂摆动幅度稍大。跑步节奏稳定，合理分配体力。
4.辅助教材—肩肘倒立、手倒立。
(四)结束部分
1.放松活动—轻音乐拉伸练习。
教学组织：四列横队体操队形。
教学要求：放松活动，身心充分放松。
2.课堂小结：教师总结学练情景，表扬先进，激励全体学生。
3.宣布下课、师生再见、回收器材。
四、预计负荷
练习密度：35%～40%;平均心率：125～140次分;运动强度：中等偏上。
五、场地器材
标志物2个、录音机1台、磁带2盒、田径场。
六、课后反思
中长跑教案（二）：
一、教学目标
【知识与技能】
掌握正确的跑的技术，发展跑的本事，正确认知中长距离跑对促进身心健康发展的重要性。
【过程与方法】
经过学练方法，掌握正确中长跑的运动技术动作，并学以致用，发展速度、力气、灵敏和协调等身体素质。
【情感态度与价值观】
经过不断练习激发自我调控本事和吃苦耐劳、坚毅顽强的良好意志品质。
二、教学重难点
【重点】
动作简便、天然，幅度较小;重心高且平稳;跑的节奏感要强。
【难点】
全程计划分配体力;呼吸要有必须的节奏和深度。
三、教学过程
(一)开始部分
1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学资料，检查服装，安排见习生。
谈话导入【教师】中长跑一向是一个大家比较头疼的科目，大家觉得在跑步过程中很累很难受，其实这些都是好事情，说明身体在对你发出警告，你看你这么短的距离都不能坚持，这么小的困难都不能克服，身体和心脏都在向你警告快练习吧，快练习吧。去战胜恐惧，去克服身体的懒惰，经过中长跑能够让你去思考很多平时无法应对的问题，会让你重新应对新的生活和体育，经过你的奋力，你的身体变得一天比一天好，也许一天、一周、一个月不会显现可是在半年、一年、三年、五年后你会发现你有天翻地覆的变化。
(二)准备部分
1.热身游戏：黄河长江
教师先指定出黄河组、长江组，听教师出的黄河或者长江时，学生迅速做出反应，说长江时，黄河追长江，黄河时，长江追黄河，如果被抓住，学生则做一段才艺展示。
2.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。
组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。
(三)基本部分
1.教师示范
【教师】注意观察跑步时的呼吸节奏，注意体会步伐和呼吸的配合。
组织教学：沿跑道两侧四列纵队，前一排蹲下。
2.讲解
中长距离跑的完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑三个部分。由于跑的距离不一样，所采用的技术也不尽相同，并且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术的运用情景等，都将直接影响中长距离跑的运动成绩。跑时，头和上体正直，两臂屈肘简便天然摆动，大腿前摆稍小，小腿天然折叠前伸;以全脚掌过渡前脚掌着地，后蹬用力适中，坚持重心高且平稳;步幅稍小、轻快、放松;利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并异常注意加强呼吸的深度和必须的跑的节奏。
3.练习
(1)300米跑、600米跑
组织教学：女生选择300米跑，男生600米，先体会呼吸和跑步节奏的配合，不要求速度，只要求呼吸节奏和跑步节奏。
纠正问题：
①动作不放松
a经过讲解、示范、个别指导等，明确中长跑中由于跑的时间较长，距离较远，因而全身肌肉需适度放松，上下肢协调配合，上体坚持相对正直，摆臂、摆腿、落地等动作都要显得简便、天然，节省体力;
b进行上体正直的慢跑练习、中速跑及反复跑练习，进一步培养运动感觉;并与有节奏的呼吸相配合，坚持动作的放松。
(2)400米跑、800米跑
组织教学：在上一组跑步结束之后休息3分钟，继续进行巩固练习，在这个过程中教师注意纠错。
第二轮在跑的过程中有的学生会产生“极点”现象，经过放慢速度、调整呼吸来克服困难。
纠正问题：
②跑的节奏性差，全程体力分配不当
a经过讲解、示范以及分段跑的反复练习，培养运动感觉和跑的节奏性;
b帮忙学生分析本人的技术特点及运动水平，确定较为合理的全程体力分配计划，并经过反复的分段跑和全程跑练习加深体会，巩固提高全程跑水平。
③呼吸方法不正确，节奏不合理
a经过讲解、示范、个别指导，明确正确的呼吸方法和节奏，以及必要性和重要性;结合练习让学生体会在全程跑后程时，机体的感受;
b在全程跑练习过程中，要不定时的提示学生要注意呼吸的方法和节奏。
(3)变速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致为：100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100～200米慢跑(或走)等。变速跑的总量一般控制在男生1600米～2000米、女生1200～1500米的范围内。
4.比赛
定时(定距)跑，发展一般耐力，改善途中跑的技术;男生跑5～7分钟(1200～1500米)、女生跑3～5分钟(600～1000米)。
(四)结束部分
1.放松活动—配乐放松操
组织教学：四列横队体操队形
要求：放松活动，身心充分放松。
2.课堂小结：教师总结学练情景，表扬先进，激励全体学生。
3.宣布下课、师生再见、回收器材。
五、场地器材：
录音机1台、磁带2盒、田径场。
六、预计负荷：
练习密度：35%～40%;平均心率：120～140次分;运动强度：中等偏上。
七、课后反思：
中长跑教案（三）：
一、指导思想：
本课以“健康第一”为指导思想，以学生自主练习为主体，经过中长跑动作技术和方法要领的学习，正确认识中长跑对促进身心健康发展的重要性。同时，让学生能在愉快的氛围中进取主动地参与活动，增强体能，培养学生吃苦耐劳的良好品质和坚毅、顽强、不断进取、永不放弃的拼搏精神。
二、学情分析：
中长跑单元教学预计3次课，本次课为第2次课。经过上节课学习，学生基本上掌握了中长跑的动作技术要领，以及锻炼身体的方法。针对学生完成动作的情景，采取分组自主练习的组织方式，不断激发学生的学习兴趣和练习的进取性，从而实现本次课的教学目标。
三、教材资料：
5分钟的持速跑
教学重点：全程跑的体力合理分配
教学难点：全程跑合理技术使用
四、教学目标：
在上节课学习的基础上，经过设置多种诱导练习，使学生能基本掌握合理使用全程跑的技术。具体目标为：
1.在中长跑学习过程中，能较准确的说出跑的知识要点，并能够在学习实践中运用正确技术。
2.设置不一样难度的练习资料，使75%~85%以上的学生基本掌握中长跑的技术要领。
3．同时，在学生亲身体验的基础上能够说出中长跑对自身锻炼的价值。
五、教学程序：
1、队形队列与准备活动：
（1）队形队列：将学生分成四组，跑步——立定练习。培养学生团队意识和团体主义精神。
（2）准备活动：慢跑成圈，然后进行行进间的徒手操5节。
2、技术学练：
学法：
（1）采取形式多样的队形练习，加强学生对中长跑技术要领的知识再现，进一步体会动作要领。
（2）经过定向越野的形式，让学生学习体会全场跑的体力合理分配。
组织：
经过教师指定的路线进行练习，再让各练习小组给其他小组布置的路线进行身体练习。
教法：
（1）以小组学习为基础，在教师指导下，采用互教互学交流的方法，掌握技术动作，改善技术上的不足。
（2）请各组掌握技术较好的学生示范。教师点评，分析出动作，提出改善意见，到达共同完成本课预订的目标。
（3）在中长跑教学过程中，教师结合学生学习情景，不断提出让学生思考的技术点，对学生进行团结合作、克服困难、不断进取等优良品质的教育。
3、放松整理与讲评：
（1）放松整理：学生放松走成圆形，在教师语言提示下，采用肌肉放松调节情绪的方法，使学生的身心得到放松，为下一节课的学习做好准备。
（2）总结本课的学习情景，评价学生练习情景，布置课外作业，与学生一齐清整场地器材。
六、本课亮点：
本课试图让学生自主选择练习方法和手段，突显学生的学习主体地位，使学生学会身体练习的方法。经过采取多种教学手段，满足学生不断的获取知识与提高技能的需求，发展和提高学生体能，增强心肺功能。培养学生吃苦耐劳的良好品质和坚毅、顽强、永不放弃的拼搏精神。从而到达预期教学目标。
七、效果预计：
75%~85%以上的学生基本能掌握中长跑的技术要领。在持速跑的教学过程中让学生在团结、合作学习的进取参与中，使学生建立自信，培养学生勇敢顽强、克服困难优良品质。
练习密度预计：35%-40%生理负荷预计：130-145次分
中长跑教案（四）：
中长跑训练单调、枯燥，训练强度大，训练过程往往很容易使学生身心疲惫，产生厌恶情绪。本人从事体育教学工作30多年来，对如何提高小学生中长跑训练效果结合实际工作经验及比赛的探索，进行反思如下：
一、中长跑训练存在的难点及主要问题
中长跑是一项比较难练的项目，其难点是：动作单一，趣味性不强，队员易感到枯燥、单调而不愿学。再者，练中长跑运动员负荷大，学生在练习中怕“极点”的出现。存在的问题是：队员的速度感差，不会合理地分配体力，无计划地乱跑，成绩提高缓慢，这样，严重地影响着中长跑训练效果。
二、提高中长跑训练效果的途径与方法
1、改善传统的训练方法
现代中长跑比赛，不是比耐力，而是速度的较量。运动员都是在高速中跑完全程。所以说，现代中长跑已不是一般性的耐力项目，而是以耐力为基础，速度耐力为核心的高强度项目。这就要求我们在训练当中，把速度与耐力紧紧地结合起来，把培养队员坚持高速度的本事作为训练的根本目的。
在学校中长跑训练中培养速度感的练习经常得不到足够的重视，有的甚至在平时的训练中很少计时或者只简单地记录训练课的总时间，忽略单位段落负荷时间。由于没有良好的'速度感，在比赛中往往盲目改变跑速或被动调整节奏，最终导致比赛达不到预想的效果。所以，提高速度感是一个长期渐进的过程，必须贯穿于平时的训练课之中。中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑各项目的供能特点。例如：800米跑，一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统供能占65%，有氧代谢只占50%。训练时，应当根据不一样的项目，选择和采有用相应的训练方法。
2、改善和提高运动技术
长期以来，我们在中长跑训练方面，比较重视后蹬用力，而忽视了动作的速率，由于过分地强调后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。在实践训练中，我们应依据队员的身体形态特点，选择合理的步长和步频，将队员分成不一样的组，在其超步幅与低步幅的比较中灵活地指导他们选择适合个人特点的跑法。另外，跑动时上体的放松对整个技术动作也很重要。首先面部肌肉应放松；稍含胸，两臂做轻快有力的小幅度摆动，摆臂时，肘关节的夹角一般为90°最好，这样加上良好的步频，整个动作就显得快而松，轻而稳，节奏感强。
提高队员对训练中长跑的认识及注重培养队员不怕艰苦、克服困难的意志品质。从心理学、教育学角度看，学生掌握学习的过程能够分为知——情——意——行。“知”就是明确练习目的、意义，“情”既对某一事物建立感情，“意”即产生意志，“行”是进取自觉地行动。当队员对练中长跑的目的、意义明确后，就会建立感情而产生练中长跑意愿，也就会表现出进取自觉的行动。
育人是训练的根本，队员对疲劳的心理耐受度是决定队员耐力水平的主要因素之一。所以，必须把育人贯穿训练的始终。在中长跑训练中要异常注重培养学生不怕艰苦、克服困难的意志品质，以提高队员心理调节控制本事，改善队员在疲劳姿态下充分动员机体潜力、坚持跑完全程的自我激励机制。
3、提高训练技巧
搞好训练前测验。要求学生全力跑全程，教练员组织好记录工作（记录运动技术上主要缺点、各分段的时间、意志表现等），为训练供给原始依据。
中长跑教案（五）：
1.中长跑定义
中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米—10000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内，坚持较高速度跑步。
2.中长跑正确动作讲解
⑴呼吸
中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。所以掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生必须的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有必须的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合，一般采用两步一吸，两步一呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。
⑵起跑及起跑后的加速跑
①站立式起跑
各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离天然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，坚持稳定姿势，集中注意力听枪声。
②起跑后的加速跑
起跑后上体坚持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速进取，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情景而定。
(3)途中跑
①直道跑技术：
跑直道时要求两脚沿平行线跑，抬腿既不靠内也不靠外，正直往前，两脚皆脚前掌去扒地跑.
②弯道跑技术
弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大，右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
⑷冲刺跑
冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自我的全部力气，克服疲劳，力争在最终阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自我的体力情景、战术要求和临场情景而定。在经过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。
3.分解跑步动作，单个动作讲解
⑴上体姿势
上体正直或稍前倾，头部与脊柱成一条直线，胸部正对前方，下颌微收，两眼平视，颈部放松，整个躯干天然而不僵硬。那里要格外注意上身不要过大的左右晃动.
⑵摆臂姿势
两臂弯曲约成90度，两手放松或半握拳，肩带放松，以肩为轴，天然地做前后摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动幅度随速度变化而变化，速度快时臂的摆幅大。
⑶腿部动作
①抬高大腿
跑步的速度是步幅和步频共同决定的，所以有大的步幅是十分重要的，而要获得大的步幅最重要的就是抬高大腿，因为仅有抬高大腿了才便于前脚迈的更远。
辅助动作练习：原地高抬腿跑和行进中高抬腿跑
②迈出小腿同时送髋及加强脚步后蹬
要想获得大的步幅，仅有抬高大腿是不够的，还要把小腿充分迈出去，而要小腿充分的迈出去，需要送髋及加强支撑脚的后蹬。
由于迈小腿对大腿根部韧带的柔韧性要求较高，所以能够加一些练习大腿根部的柔韧性练习(如正压腿侧压腿)。
辅助动作练习：正压腿侧压腿、原地做抬大腿迈小腿动作、高抬腿跑动中的迈小腿
练习。
③前脚掌后扒地
跑步的原理是由于脚步受到的向前的摩擦力使身体向前移动，跑步过程中如何获得更大的向前的摩擦力是十分重要的。而要获得更好的向前的摩擦力就是借助脚步给地面一个向后的力，作用力与反作用力原理，天然地面会给脚面一个向前的摩擦力。而要做到这一点就是靠前脚掌向后扒地。
辅助动作练习：小步跑。
4.训练方法
⑴上体姿势练习
经过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。
⑵摆臂姿势练习
经过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。
⑶腿部动作练习
经过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套
腿部动作练习。
⑷整套动作练习
经过单个上体姿势练习，摆臂姿势练习，腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程。
5.易产生的错误及纠正方法
⑴起跑抢跑和起跑后加速过快
产生原因：不重视中长跑的起跑技术，身体重心过分前移，不善于分配体力，急于抢位。
纠正方法：加强中长跑起跑技术练习，强调“各就位”姿势时身体重心的稳定，要教育学生遵守起跑规则，教会学生合理的分配体力和加速跑的方法。
⑵跑的动作紧张不协调
产生原因：技术概念不清，不会放松肩部和腿部的肌肉，身体姿势不正确，过于前倾后仰。
纠正方法：反复讲解与示范，使学生了解正确的动作过程，多做柔韧性练习，增强弱肌群的力气，使各部分肌肉力气发展平衡；多做上体坚持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习，强调身体放松。
⑶身体重心起伏过大，跑的直线性差
产生原因：后蹬角度太大，摆臂方向不正确，脚着地成八字形使两腿的力气不均匀。
纠正方法：注意膝关节向正前方摆动，用适宜的后蹬角度跑；加强弱腿力气练习，增强手臂、肩带的力气，加强摆臂技术练习，沿跑道的白线跑，强调用前脚掌内侧着地。
⑷后蹬效果不好，构成“坐着跑”
产生原因：技术概念不清，蹬地腿离地过早，关节灵活性和腿的柔韧性差，腿部和踝关节力气差。纠正方法：反复讲解和示范，建立正确的技术概念，加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送髋、原地多级跳等练习，要求髋、膝、踝关节充分蹬直，强调送髋动作，加强腿部力气练习。
⑸呼吸方法不正确和跑的节奏性差
产生原因：学生对跑时的呼吸方法、跑的节奏掌握不好，跑的速度感及均匀分配体力的本事差。纠正方法：反复讲解示范，使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。原地跑步，练习呼吸步子的协调配合，逐渐过渡到途中跑，坚持呼吸和步子的协调配合；多做各种跑的练习，在练习中强调坚持稳定的步长和步频以及均匀的跑速，经过分段报时的方法，逐渐培养跑的速度感。
6.一般耐力练习
中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸本事。提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员奋力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不一样，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1000米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的本事。
发展一般耐力的方法：
一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味，所以，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。
7.速度耐力练习
速度耐力是运动员在整个跑的过程中坚持速度的本事，速度本事对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。其训练强度以80%～94%，方法有以下几种：
⑴持续跑的方法
要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。
⑵重复跑的方法
如4×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。
⑶间歇跑的方法
间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。
如6×200米，要求每200m在必须时间内完成，每个之间慢跑200米作为间歇。
8.中长跑运动恢复
⑴耐力练习后，做一些慢跑和徒手体操等
⑵训练课结束时，采用较低强度的慢跑。并可结合整理活动安排一些基本体操、游戏、游泳等。
⑶如果训练课安排在4~6点钟，应先慢跑一段距离，有助于消除体内残留的代谢物质，促进肌糖原的恢复，同时为后面的快跑预热了身体，做好了准备活动。
9.中长跑训练的营养补充
⑴水
因为氧的需求增高以及很多汗的损耗，在训练过程中，水的需求就增加了。训练中，液体的损耗十分大，每小时大概超过2升，这些直接影响运动本事的下降。所以，要正确指导运动员在训练过程中每10~15分钟补充120~180毫升水。可在运动后休息时间补水.
⑵蛋白质
运动中人体所需要的蛋白质问题是十分关注的问题，以往主要强调运动员饮食的食物方向。蛋白质为训练供给的能量范围估计为5%~15%。训练中人体对蛋白质的需求增长量只能如此。但对某些必须氨基酸的需要应当提高，尤其是肌肉中广泛降低的白氨酸。
⑶糖
肌肉中糖元贮量少时，就会出现精疲力竭现象。运动员对糖类的补充集中在每一天进行大强度训练的日常饮食中。每一天运动员糖元贮备量消耗是糖类能量的40%，如果紧之后补充70%的高糖食物时，在第二天训练之前一段时间里，糖元水平将恢复到可调节水平。所以，应当正确地指导运动员在耐力大强度训练时吃高糖食物。
10.健康训练要注意的事项
⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋
⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应当用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力气，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还能够减轻脚的负担，避免伤痛。
⑷跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。