减少压力的办法（一）：
减少压力的办法很简单，即少一点得失心，多一点自知之明，然后在确定方向之后，要能够全力以赴。
少一分得失心的意思是，不必须非要成功不可，不要有只许成功不许失败的心态。如果抱持着非成功不可的心态，人都不能做了。成功不是仅仅靠个人主观的意念，或个人主观的奋力，就能够成功的。不管是那一方面的成功，都是有外在的、客观的许多因素相互配合，那就是时也、事也、地也、命也，也就是我们常说的天时、地利、人和。成功不要骄傲，失败也不必痛苦，心理大概就不会有很大的压力了。
多半年轻的创业者，并没有想到自我有什么样的条件，也不管会发生什么事，只是想到也许能够试试看就去做了。很多人都是这样开创出一番大事业的。
所谓初生之犊不畏虎，年轻时，有担当和尝试的勇气，能闯出一片天下来。年纪大了以后，畏首畏尾，研究太多，反而有问题。
成功的创业者，总是带着人人向前跑，也带着自我跑，他的观念很新，都走在时代的前端。这种人事实上也是集合着环境、集合着自我各种各样的条件，根本不会感受到有任何压力，晓得能成功固然很好，不成功，也没关系。所以，少一点成败得失的心，成功机率天然会增加。
何必放不下？
压力通常来自对身外事物过于在意，同时也过于在意他人的评断。譬如，一个人期望社会肯定、期望他人肯定，把自我的价值观念交给社会、他人来评断。社会给你评断不好时，心里就很痛苦，自我的地位、财产、名望下降时，也觉得很痛苦。
事实上，这些都是人家给的、环境给的，未必是自我的，何必放不下？人出生的时候，没有财产、没有名望、没有地位、没有身价，什么也没有。有了之后，成功时还能够，当自我没落时，就很痛苦。怕没落、怕倒霉，这叫压力。所谓压力，就是害怕不能伸展、长大，就是害怕遇到困难和挫折，心理上就是期望成功，求得保障。在工作上，认为自我没有完成的事，职责没有尽到，这也变成压力。
找到自我的方向
可是要对自我有自知之明，明白自我的才能，明白自我的人缘，明白自我财力的资源，明白自我本身所处环境的条件，衡量看看这些因素是不是许可自我成功，并且能成功到什么程度。
人要成功，又要应对压力，所以要充分了解自我，多一点自知之明，然后找一个方向来全力以赴。所谓的方向，是一面长大自我，一面又能奉献自我，成就他人。对自我有利，对他人、社会有益，就奉献。有的人刚开始学医，结果变成政治家，像国父；有的人原先是学文的，结果变成商人。
人生的过程中，一个阶段又一个阶段，机会很多，可是机会是一回事，自我能不能掌握一个稳定不变的原则，又是另一回事。如果原则、方向一变再变，那就不能对社会大众奉献更多，对于自我的心理压力也会增加很多。譬如，我会写文章，我变成一个作家，好不好？我个人认为当一个作家，不如当一个和尚更适合。实际上，我从小就能写，可是要看那一方面自我最能安心，对他人更有利益，就往这个方向走。
另外，专长和兴趣最好能配合得当。比如，此刻没有兴趣做别的事，只对某一项工作有兴趣，那就去了解这项工作、朝这个方向发展。锁定方向培养专长之后，就要尽力发挥、尽量奋力深入，持之以恒，透天彻地去做，也能够不必管成败的压力了。
一个人只要锁定方向，在奋力的过程当中，必须会有许多的磨炼、挫折，没有关系，这是正常的事。在心理上要预备好会有困难出现、有挫折发生、有变故等着，如果有这种预备的心理，就没有什么压力。预料中的事情发生了，能够处理的就处理，不能处理的事就理解，然后暂且放下来，待因缘际会时再处理，这叫作智慧。
不要把期望变成压力
如何免除压力？没有完成的事，只要尽心尽力，就已经算尽了职责。就怕自我没有尽心尽力、没有全力以赴，那是遗憾的事。如果事情已经是这个样貌，那也不需要觉得有压力。有的人事情还没发生，心理压力就已经很重、负担很重，因为其他人要求你、期待你，自我也要求自我，这都是正常的。可是这不能视之为压力，这是一个期望，一种期许。如果把期望当成压力，反而会减少自我奉献和奋力的心力和体力。
减少压力的办法（二）：
压力，是一个人觉得自我无法应对环境要求，产生的负性感受和消极信念，包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪。
当一个人处在压力状态下，他会去寻找缓解压力的办法，比如常见的缓解压力的方法：吃东西、购物、刷剧、玩游戏。
以为能够经过这些方法缓解压力，效果不佳却反而让自我更有压力。
就以前的我来说：心境很烦躁的时候，我会经过吃东西来缓解我的压力，妄想把所有的压力都混在食物里磨碎，然后消化。
而实际上是，我吃着吃着，心里好像简便一点，转念一想因为自我的暴饮暴食体重又会增加。
之前的压力还没有消失殆尽，新的压力又冒了出来，让我更加焦虑。[本内容由 首页 / 整理]
思考很久，才发现吃东西不仅仅没有到达让我缓解压力的目的，还让我增加了新的罪恶感。
美国心理学家协会曾做过一次关于压力的全国性调查。
调查发现：最常用的缓解压力的方法恰恰是使用者觉得最没有效果的。
比如说吃东西缓解压力的人里面，仅有16%的人认为这种方法确实有效。
所以要缓解压力的时候要选择正确的适宜的解压方法。我总结几个经验分享给你呀~~~
1笑一笑
笑一笑的作用很多，它能提高免疫力，增强记忆力，也能够帮忙减压，缓解抑郁和焦虑。
根据科学调查研究发现，经常微笑的人压力比普通人要小，同时心态上也比较乐观。
当工作和学习中情绪低落时，能够借助笑话或者搞笑视频，让自我哈哈哈笑起来，放松下神经。
我一般是有压力的时候，对着镜子笑一会，眉头天然伸展开。如果这都解决不了，我就会找搞笑视频，帮忙自我笑起来。
2深呼吸
深呼吸调整自我的呼吸频率，让自我的心态慢慢平和下来，不再忧虑紧张。
做深呼吸能在体内注入更多的氧气，让你的精力更加旺盛，同时缓解压力，并让你感觉不那么难受。
我一般会做三到五个呼吸，一分钟呼吸频率降到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间。
比平常呼吸慢一些，心里会很平静，有控制感，让我缓解压力。
3合理宣泄
有没有发现，有时候你越在意一件事，就越会产生出焦虑和担心的情绪，不断积累，就会承受不住，而情绪崩溃。
压力是在所难免的，自我没办法内部调节的话，就宣泄出来。唱歌、大喊、大哭一场都会能够，经过宣泄把心中的不畅快都释放出来。
我自我唱歌不好听，也不好意思大喊，比较感性，一般都是经过哭的方式，排解心中的不快，哭过之后，感觉内心的憋屈烟消云散。
4冥想减压
冥想就是调整自我姿态，保证让自我处于一个舒服的站姿或者坐姿，然后慢慢闭上双眼，想象让你感到平静、放松的场景，森林、湖边……
融入场景，能够与深呼吸相结合哦，静静感受腹部的起伏。
放空自我，放松全身肌肉，让自我暂时放下学习和工作，脱离压力的困扰。
能够在网上下载一些冥想音乐，伴随音乐进入自我的潜意识，或者跟随冥想相关课程，也是不错的方式。
我一般是固定在早上开始做事前，进行五分钟的冥想，让自我静心做事。
晚上做事前也会冥想，这时候会借助keep冥想课程，进行时间稍长的冥想练习。
5外出透气和运动
有压力难以摆脱时，能够暂时放下功学习和工作，走出家门去外面透透气。
就在楼下散散步、逗逗小狗，或者远眺一下，感受一下天然带给你的舒适感觉，“五分钟的绿色锻炼”足以让你释放压力。
如果压力程度较大，能够选择去跑跑步。运动能缓解压力，且刺激大脑下垂体分泌内啡肽，就是一种能令人产生快感的神经递质，有助于放松心境。
我习惯于每工作半小时，就站起来走出办公室，散散步，或者在窗口站五分钟远眺，这能及时缓解我的紧张神经，提高工作效率。
实在烦躁的时候就外出跑步，大汗淋漓后洗个热水澡，能让我抛去很多的烦恼。
6平躺着听轻音乐
感觉自我有点累或者烦躁的时候，就平躺着放空自我，借助手机放的轻音乐，让自我沉浸到音乐中去，思绪跟着音乐起承转合，心境逐渐得到放松。
提议找一两首自我喜欢的轻音乐，反复播放，能让你构成条件反射，听到这个音乐神经就能放松。
我会去网易云上寻找歌单，听到自我喜欢的音乐就会单曲循环，即使在我做事的时候，听到轻音乐心境都会跟着音乐跳动，没有精力去感受压力。
7兴趣爱好
找一件自我喜欢的事，培养成兴趣爱好，不仅仅能充实生活，心境烦躁的时候，还能够转移注意力。比如说看书，打球，烘焙。
全身心投入进兴趣爱好中，会帮忙自我忘掉烦恼，抖掉压力。
我喜欢手工和做美食，当我自我烦闷的时候，我就选一个去做。
做自我喜欢做的事，能让我放松很多，也能更有成就感，增强自我的信心，建立良好心态。
8倾诉或者沟通
有了烦恼、痛苦等压力，能够找家人和朋友倾诉。不用刻意压抑自我，说出烦恼和痛处，听听他们的见解。
如果怯于表达，也能够经过写日记的方式，把心里的压力宣泄出来，说给日记听，日记也许不是一个很好的提议者，但它是最好的倾听者。
出门在外，不想让父母太担心，所以我会找我发小倾诉和交流。即使没有实际解决根源，可是每次本来很烦躁，聊着聊着就没那么心累了。
最终，总结一下吧
1.笑一笑
2.深呼吸
3.合理宣泄
4.冥想减压
5.外出透气和运动
6.平躺着听轻音乐
7.兴趣爱好
8.倾诉或者沟通
减少压力的办法（三）：
降低压力的方法，通常有以下几点：
1、科学的认知态度：压力无处不在，每个人都会有压力，虽然会使患者感觉不适，可是也有较多进取效应，如人在适度压力下，可迸发出更好的创造性与脑力活跃性；
2、缓解压力源：患者需寻找压力来源，找到使患者感觉不适或不能承受的原因。如工作强度过高、学业负担过重、交往冲突等，这时能够在来源上进行疏解，如放缓工作强度、暂时回避尖锐矛盾、暂时休假等。从压力来源进行减少或隔离，平复心态后再去应对；
3、学习减少、舒缓压力的方法：如体育运动，是较好舒缓压力的方法。也能够进行倾诉，由于人类是群居动物，需要被理解、被倾听、被支持、被安慰，所以倾诉过程中，会使压力得到释放。另外理解大自然、欣赏艺术作品，做放松身心的兴趣爱好，都会使压力获得疏解、排遣。
减少压力的办法（四）：
压力增加了我们得上糖尿病、高血压、肥胖，甚至是心脏病和骨质疏松的危险。犹他大学的营养学专家肖恩认为：在人们的生活中，不能控制所有的压力，可是我们能支配的是我们的身体，使我们减少伤害。你想更冷静更有控制力吗？不妨试试以下方法。
1、每一天早做预防
每一天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只靠多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。肖恩说：“身体需要休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠能够使人次日感到平静而精力充沛。”
2、多吃各类酸，少吃食盐
调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生，但他们认为：“盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。”事实上，从营养学角度看，每一天补充各类新鲜的谷物和豆类，能够减少你一天中的压力。
女性白领，你是否整天绝大部分时间应对机器，与人缺乏交流，慢慢地你是否感觉逐渐缺乏生活热情，理解新事物和适应新环境的本事减弱，没有创造力和事业心；郁闷烦恼的情绪萦绕着你。你不明白你怎样回事了，你总觉得欲哭无泪。其实这是因为，你得了白领“心理早衰”症状。
现代女性白领，由于长时间盯着屏幕，很容易出现眼睛疲劳，头部发紧等情景;白领们常常感到精力不足，自觉“心累”，注意力不容易集中，记忆力和理解本事也跟着下降;
女性白领，你是否整天绝大部分时间应对机器，与人缺乏交流，慢慢地你是否感觉逐渐缺乏生活热情，理解新事物和适应新环境的本事减弱，没有创造力和事业心;你的生活简单随便，很难提起兴趣;你慢慢变得敏感多疑，自我中心，忌妒心重，容易因一些小事与人争执，或因自我看不惯的人和事而耿耿于怀;你固执己见，没有改变现状的愿望，没有兴奋感，情绪始终没有高潮期等。然后你开始厌恶自我，郁闷烦恼的情绪萦绕着你。你不明白你怎样回事了，你总觉得欲哭无泪。
其实，很多白领女性都会出现这种情景。因为过久的应对电脑作业，用多了电脑，的确容易发生多种情绪障碍。有专家指出，所谓的这种“心理死亡（早衰）”跟网络成瘾有着莫大关联，二者有相通的地方。
3、服用平衡压力的营养饮食
调查证明，在两周内，每一天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他多种矿物质，能够帮忙我们减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力，请试试茶氨酸这种从天然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色胺酸和多巴宁多产生26%。我们每一天吸取200毫克这两种物质，就会让我们感觉简便许多。茶氨酸是许多健康食品都有的，每一天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用。可是通常在服用前都应问问医生，认真阅读说明书。
4、远离噪声
研究证明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显著增加，它会使人的思考本事降低40%。研究压力的'专家说：“每一天减少一个小时的电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，你在睡觉时候戴上耳机。”
5、30分钟休息
肖恩说：“担心潜在的争论或厨房里的伙食，它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。”你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。
研究证明，从你狂乱的生活中，每一天抽30分钟来休息，你在精神上的压力就会减少63%。而实际上，85%的人是用看趣味电视的方法来放松和战胜压力的。
减少压力的办法（五）：
现代社会，为了生存与发展，人们已经无法避免压力的出现，为了到达自我期望的目标，承受着生活家庭带来的巨大压力。头痛、失眠、心神不宁等由压力造成的问题频繁出现，也发生在每个人身上。我们无法彻底避免压力的产生，毕竟我们是社会人，可是我们要学会尽量减少压力所导致的消极影响，让自我学会放松，更欢乐的生活。
写下压力，寻找压力的根源
找出压力的根源能够促使自我的改变，也确保改变具有针对性，并产生效果。列举自我现阶段具有的压力，分条罗列，有多少写多少，写下压力的过程也是反省的过程，或许有些压力根本就是微不足道，自我给自我施压，然后对压力进行分析，是怎样产生的.？是何时产生的？是否需要改变？（避免口头上的重复，也要从自身寻找原因）制定计划，期望到达什么效果
有些压力微不足道，我们不需要做出改变，让这些压力激励我们不断前进。而有些压力会给自我造成不良影响，对于自我是否需要改变，是否想要消除这些压力，要有明确的观点，在下定决心的基础上采取措施，才会保证有效。
寻求他人的帮忙和监督
正所谓“旁观者清”，让自我的朋友家人充当自我消除压力的助手，能够聆听你的烦恼，及时的给出提议。况且自我独自承受压力，应对压力而却想着要消除它，这本身就是一种强大的压力。与他人分享压力，让对方帮忙监督自我能够更快的缓解压力。
如何减少压力的产生
压力能够经过他人的施加产生，可是否将其看做压力在于自我，其实仔细分析下自我的压力，有太多是自我给自我施加的。因而要寻找最根源的本质，将压力遏制在摇篮里，毕竟一旦它成熟再想消除它是很困难的。
提高个人本事
工作学习上的很多压力是由于自身本事导致的，试想让你做张小学数学试卷，你会感到有压力吗？相比这回答几乎都是一样的，然而应对一次英语考试，你是否感到有压力，相比回答将会有所区别。对于英语每个人本事千差万别，归根到底是自身本事所致，因而要加强学习，让自我更坦然的应对各项工作。
提高心理承受本事
应对同样的一次失败，有些人坦然应对，有些人则将其视为永久迈可是的坎。提高自我的心理承受本事将会很好的避免各类压力的产生，即使应对一项高难度的工作，也能将其视为给自我的机会，相信自我能够完成，而非抱怨无法做到。
拥有进取的心态
要生活，就要承受各种琐事，拥有进取的心态，乐观的应对生活，寻找生活中美的事物，才能让压力远离自我。
缓解压力的方法
多笑
爱笑的人，心态也是健康的，在生活中学会多笑，用笑缓解压力。
阅读
安静的阅读能够获得知识，同时使自我的头脑冷静下来，沉浸在阅读中能够让自我暂时忘却烦恼，也能够在书中获得启示与灵感，让自我身心获得释然。
锻炼
选择自我喜欢的运动，每一天锻炼30-40分钟，能够让自我充满活力，身体的强大能够带动心理的强大，喜欢运动也将提高自我的心理承受本事，变得更加外向乐观，减缓压力。
注意饮食
饮食是减缓压力很重要的一步，合理的饮食能够很好的缓解压力，也就为什么遇到压力很多人会选择去吃好吃的，效果必然是有的，可是也要注意合理饮食，别吃撑了一个胖子，产生了另一种压力。健康的饮食才是缓解压力的正确做法，适当的零食，减少不健康食品的摄入。
改善睡眠
睡个好觉能够改善压力，人们在放松中获得身心的解放，同时合理的作息也能减少压力的产生，试想每一天睡5个小时，昏昏欲睡，有何精力去应对生活的挑战。