男性健康知识小常识（一）：
男性饮食健康要点
一、蛋白质应适可而止
为追求肌肉发达，多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。实际上，除了从事强度运动外，多数男士并不需要补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了。
二、补充两种维生素——B6和叶酸
高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素B6，多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。
三、与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补给
当体内的铁处于“满罐”状态时，女性能够经过月经解除过量铁的负荷，而男士则没有这种优势，容易铁满为患。若同时患有血色素沉着症，过量的铁就会沉积于组织器官中，对健康构成威胁。
四、补铁可能会掩盖内脏出血
传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的隐患。若不找出缺铁的原因而盲目补铁，将会延迟诊治时机。
五、应当增加抗氧化剂的摄入
抗氧化剂(异常是维生素E)，能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。粗粮、坚果、植物油中差不多都包含维生素E。所以，男士们应多吃这类食物。
六、关注被遗忘的锌
锌是体内各种酶的活性成分，对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。但据美国政府最新的调查证明，男子中缺锌者竟然超过23。所以，男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。
男性健康知识小常识（二）：
生活中很多因素都会影响到男性的生殖健康，所以需要了解相关的预防和保健方面的常识。
1、健康咨询：身体零部件出现故障有时是没有征兆的，所以不要自我感觉良好就不去体检。定期体检和进行健康咨询，会使你对自我的身体有一个恰如其分的评价。
2、运动：尽管老生常谈，你执行得可能仍不够好。记住健康是自我的，运动是你拥有健康的最行之有效的方法。哪怕每一天早起半小时晨跑一小会儿，或是工休时偷闲扭扭脖子、踢踢腿也好。
3、饮食：营养学家说，男人想要一个好身体，饮食先需来场革命!把自我的肚子当成一个能容纳一切的杂货铺，时间久了，恐怕会使你的身体变得不堪一击。正确的饮食习惯是每一天要保证摄入新鲜的水果和蔬菜、全麦食品、豆类、鱼、瘦肉和各种坚果类，而不要过度饮酒。
4、仪态：仪态是男人健康的一个隐性指标，此刻是该重视它的时候了。因为一个举止得体大方、尽显绅士风度的男人会由内而外流露出一种健康的美。相反，举手投足间彰显出粗俗不雅行为的男人天然无缘与健康牵手。
男性健康知识小常识（三）：
一、首先是健康男性必不可缺的水
尤其是肌肉发达的男性更应多饮水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水能够保证关节的滑润，调节体温，减少泌尿系炎症和结石的发病，还为体内各组织供给矿物质。[本内容由 首页 / 整理]
中等个子的男人，每一天至少应补充1500—2000毫升水，天气炎热及爱运动的男人，更应多饮水。
二、微量金属元素是男性健康必不可少的
微量元素对于男性的健康有着十分大的影响，是男性健康生活的一个基础。首先不得不提及的就是锌元素。这种元素对于男性的健康有着很大的影响，如果锌元素不足就会直接影响到男性的生活。所以必须要多多补充锌元素。
除锌之外，镁在这方面的作用也不小，它能增强精子的活力，从而增加受孕成功的机会。香蕉、豆类、土豆、燕麦、叶类蔬菜、海产品等食物中富含镁元素。
当然镁对保证心脏的正常运转不可缺。它有助于降低血压，减少患心脏病的危险。
铬对男性来说也是十分重要的一种元素。它有助于使男性体内的胆固醇坚持正常水平，促进肌肉生长，增强机体的耐力。
三、在男性保健的过程中，注意对维生素的摄入同样很重要
维生素C是维生素之“王”，能增强对感染的抵抗力，防止肿瘤、心血管疾病和中风，对牙齿、牙龈、眼睛有益，有助于延缓衰老，防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、柠檬等水果中包含丰富的维生素C。
专家认为，抽烟的人应摄取更多的维生素C。一般的蔬果中都包含很多的维生素C，尤其像胡萝卜、绿色蔬菜、草莓、梨、香蕉、苹果中除了含维生素C，还包含丰富的纤维素;维生素A有助于提高免疫力、保护视力，还有防癌功效。
胡萝卜、鱼类、动物肝脏、奶制品、杏及香瓜中包含维生素A;维生素B6能减少肾结石的发生率，像香蕉、鱼、鸡肉、动物肝脏、土豆、粗粮及葵花籽中也包含维生素B6。
四、日常生活中养成一些好习惯，也是男性保健的关键
平时生活中应增强保健意识，加强健康维护;减少健康威胁因素，改变不良生活习惯;树立生活信心，寻求有效帮忙;消除陈旧的保健观念，矫正错误的健康认知。
男性健康知识小常识（四）：
男性养生常识
1、适当运动
虽然男性的工作压力比较大，可是对于运动也不要忽视，很多人这时候说了，夏季能够做什么运动，每一项运动下了都是满头大汗的，要想更不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，所以，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体，能够时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老，只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问，仅有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮忙，否则将会适得其反。这些运动既可促进体内剩余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二好的进行男性健康养生，那么不如去游泳，这是夏季最常见的运动，也是比较受欢迎的减肥方法。
2、睡眠须知
在夏季男性健康养生，对于睡眠的要求也是很高的，很多人经常的出现失眠的现象，或者是多梦，或者是晚睡等等，这些都会影响男性健康的，所以对于睡眠要引起重视，必须要保证睡眠的质量，在中午的时候，也要适当的午休，这也是对于身体的一个调整。
3、不良习惯
男人就是喜欢吸烟喝酒，尤其是在夏季的时候，吸烟喝酒的次数就会增加了，可是经常的存在这样的习惯就会严重的影响自身的健康的，尤其是吸烟的时候，也会让家人和朋友吸到二手烟，这时候也会遭受危害，所以及时的戒烟戒酒是关键。
4、相关禁忌
(1)忌：紧身三角裤。男性穿紧身三角裤，容易引起生殖功能障碍，引发不育;并且容易导致局部潮湿，细菌繁殖，引发炎症。长此以往，精子质量将会降低。
(2)忌：咖啡、碳酸饮料。咖啡包含促使前列腺兴奋的成分，容易造成前列腺肿大、发炎等疾病。碳酸饮料的酸性物质成分，容易对男性精液中的碱性状态产生干扰，还会在必须程度上降低性本事，抑制精子的活力。
(3)忌：久坐马桶。对于男性而言，这种不良习惯不仅仅容易构成习惯性的便秘，并且对前列腺危害很大。武汉现代泌尿外科医院专家指出，久坐马桶使排便时间延长，下腹部和盆腔容易瘀血，使直肠和肛门处静脉曲张成团构成痔疮;同时长期便秘，粪便压迫会造成前列腺血液运行受阻，加重前列腺炎的症状。生活中的很多“久坐”都会有这些危害。所以，也要避免久坐电脑前。
(4)忌：电磁辐射注意远离电磁辐射源，是由男性的生理特点决定的。长期受到电磁辐射，会引起男性的生殖细胞和精子活动本事降低及数量减少，并易引起免疫系统的功能降低。
男性健康知识小常识（五）：
习惯1：向桑拿、热水浴说不
男科专家提醒：男性睾丸制造精子的最佳温度在36℃左右，如果到达或者超过这个温度，精母细胞的生成就会受到抑制，同时，已经产生的精子的活力下降。对于经常洗热水浴的男性，尤其是40℃以上的热水澡的男性，精子质量会有不一样程度的下降。
桑拿、蒸气室、热水坐浴都会提升男性阴囊的温度，导致睾丸长时间的处于一个高温状态，当睾丸温度长期高于40℃的时候，精子活力会大大降低。尤其是没有生育过的男性，更应当注意减少热水浴的次数和时间，改坐浴为淋浴。
习惯2：穿裤子要讲究
不仅仅“准父亲”需要注意，处于快于发育的青春期男生同样不可忽视。别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖本事。所以找一条松垂的纯棉拳击短裤吧!另外，男士别常穿纯棉的内裤让宝贝坚持“凉爽”。
在男性的进化阶段，之所以睾丸被装在阴囊之中，且“孤悬海外”，很重要的原因就是能够让睾丸的温度低于身体的温度，这样睾丸才能够正常的工作。
正常情景下，阴囊区的温度在33℃，比体温低4℃!这个温度是最适合睾丸的生长发育，也是“小蝌蚪”长大的最好的环境。要记住，无论是在工作、在家里还是在驾驶座上，久坐都会使阴囊的温度升高，从而影响精子的产生。如果有一份需要久坐的工作，那就经常休息一下，并且空闲时应当尽量选择那些不需要坐着的活动。尤其是办公室文员、司机等职业，更要注意。
习惯3：别很多饮酒
酒精对生精细胞有强烈的刺激作用，能损伤精子和影响胚胎的发育。长期很多饮酒会造成男性生育本事减退。现已证明，酒精可使睾丸酮的合成减慢，并影响睾丸酮的正常代谢，造成生殖腺功能低下，影响精子的生成和精液的质量。
男性健康知识小常识（六）：
1，不要久坐
长期久坐对身体的伤害十分大，俗话说“久坐伤肾”，但实际上久坐不仅仅伤害你的肾，它的危害是全方位的。
一般久坐的男生前列腺功能会受损，容易导致阳痿早泄。
久坐还会导致肛门附近的血液循环变慢，免疫力下降，引发痔疮，所谓“十男九痔”大部分都是坐出来的。
久坐还会导致肥胖，对于男生来说最明显的表现就是肚子和屁股变大，腿变粗。长此以往，糖尿病和高血压等慢性疾病都会找上门。
不仅仅如此，久坐必然会引发颈椎、脊椎、腰背受损，而久坐引发的肥胖还会导致膝盖、脚踝、心脏等负重增加，极容易受伤。举个例子：假如你由150斤胖到180斤，你每一天就相当于身上时刻绑着30斤的沙袋在活动，这种负面影响显而易见，经常开车久坐问题更大，还会导致心血管疾病。
当然，如果工作需要，不得以必须久坐，能够研究入手一个人体工学腰垫，我之前入手过一个，多多少少会缓解一下，此刻券后100出头，大家能够试试。基本原理就是经过人体工学设计，让我们上半身的压力得以均匀分散，牢牢贴合腰背曲线，让腰部不会悬空，腰椎压力得到均匀分散，从而保护脊椎。
2，不要熬夜
现代社会，由于生活、工作、情感、社交等压力的增大，不少人喜欢经过熬夜来延长自我不劳动时获得的“伪快感”。
但该休息的时候不休息就好比电脑长期开机会增加损耗。研究到你起床的时间很难延迟，熬夜基本相当于缩短睡眠，你的机体得不到充分的休息，它就会情绪不佳，时不时的找上门来跟你发泄一下。比如：牙疼、血压变高、口舌起泡、脱发、记忆力减退、精子数量变少质量变差、影响第二天的工作学习等等。
那里尤其要注意熬夜杀精和脱发这两点，你若是觉得熬夜无所谓，那头发和精子也会觉得他们存在与否都无所谓。
3、远离碳酸饮料
碳酸饮料（包括啤酒）的特点是当时喝着会很爽、容易上瘾但贻害无穷——将军肚、腐蚀牙齿、骨肠胃病......这些都是碳酸饮料带来的害处。
将军肚这玩意影响形象不说，关键是影响健康。牙疼更是谁疼谁明白。
4、多做提肛运动
先说一下什么是提肛——就是夹紧肛门，想象一下想大号却必须憋住的感觉就明白了。这个动作大家能够随时随地的做，做多了的好处主要是：1、前列腺更健康了；2、能够帮你远离痔疮，你由于久坐导致的肛门附近血液循环变慢的问题能够得到解决。
5、内裤和痔疮
男性保密部位也十分重要，卫生当然也要做好了。定期清洗、勤换内裤是头等大事——不要求天天洗、天天换，两天总能够了吧？
屁屁也是如此，十男九痔除了是由于男性特殊的身体构造外，还跟久坐、不注意屁屁卫生等有关。
一旦染上痔疮，提议把高锰酸钾碘放到温水里，然后每一天坐浴五分钟以上，亲测有效，比痔疮膏有用的多（女生禁用高锰酸钾，另外这个东西此刻药店不太好买，那就用碘吧，效果一样）。
当然，如果经常运动、出汗，男性朋友保密部位周围会总是黏黏的，这时候就要注意了，就算不出汗，日常卫生也要经常护理下，我提议你买点男士护理液，价格也就一包烟的价儿，能让你舒爽一整天，不用去找，下头这个就行。
要重视痔疮的治疗，严防痔疮变成肛裂甚至肛瘘。
6、合理膳食
所有人都明白吃很重要，但偏偏有很多人不注意怎样吃，他们的思想还停留在“只要吃饱了就行”的阶段。提议大家看看《中国居民膳食指南》这本书，好好学学以中国人的体质该如何合理膳食。最起码的——少食多餐、不要为了饱腹感吃太多的主食而忽略了果蔬肉类的摄入，牛奶鸡蛋比粥更适合做早餐等常识性知识要懂。
那里我着重提一嘴：奉劝各位千万不要暴饮暴食，会对身体造成严重伤害。
另外，吃饭七分饱即可，那些总是喜欢吃到撑的人时间久了会把胃撑大，胃上头的贲门无法闭合，胃气从胃里飘出口腔，从而引发口臭。
7、不要拔鼻毛和胡子
男性进入青春期后都会长胡子，之后还会面临鼻毛边长这一现实。呼吁大家千万不要拔胡子，因为我们脸上有很丰富的毛细血管，拔胡子容易导致这些血管感染炎症，从而影响面目的整体健康。
鼻毛就更不能拔了，鼻毛的最主要作用是阻挡呼吸时吸进来的灰尘，拔掉了就会有很多灰尘进入呼吸道甚至肺部，影响人体健康。还有就是有些人鼻粘膜薄，拔鼻毛时的力容易损毁鼻粘膜造成鼻炎、鼻出血等症状。提议鼻毛长的男士多用剪刀修理，而不是生拉硬拽。
8、耳朵与听力的防护
听力对一个人的生存至关重要——听力好的人往往更机警，不但能更高效的接收信息，还能更好的保护自我。
中医说：肾主耳。保护好肾当然十分重要，但定期掏耳朵、用水清洗、做耳保健操等也很重要。
另外，不提议各位长期戴耳机，也不要长期听一些过于刺激的声音，这些对听力的损伤很多时候都是不可逆的。
9、脱发
目前男性脱发的主要原因就是雄性激素性脱发，说白了就是当一个人睡眠不足、压力过大、运动过量时都会导致体内雄性激素分泌旺盛，激素到达毛囊时会构成一种化学物质，从而将毛囊堵塞。时间久了，有些毛囊生出的头发就会又细又软，甚至干脆坏死。这就是大多数男性脱发的内在原理。
长期严重的脱发到此刻为止基本上还是世界难题——刚开始脱的还能够调整睡眠、饮食等来修复，但已经脱发十几年、二十几年的就不要再幻想头发重回茂密了，这不现实，不然那些富翁们也不用为脱发犯愁了。
现如今治疗脱发的主要方法有：植发、补发、戴假发套、药物调理等。
其中植发和补发原理大体相似，复发率高；假发缺点太多，很难坚持；药物调理骗子多，效果不佳。
10、关于鼻炎、呼吸和感冒
呼吸——一呼一吸，对一个人的影响十分十分大。但由于它太普通了，所以没人重视。事实上悠长的腹式呼吸对健康有很大的好处，这一点在瑜伽课或者快速阅读课里都会提到。
而鼻子是呼吸的重要器官，一旦得鼻炎就会影响正常呼吸，从而间接影响智力和心脑血管状态，所以必须要重视鼻炎的防治。
不少人得鼻炎是因为感冒时没及时治疗，时间久了就脱成鼻炎了；还有一些人是过敏性鼻炎，这种人免疫力差，需要加强身体锻炼、补充营养、注意休息等多方面入手。
11、狐臭
狐臭有多难闻相信不用我多说，很多人最怕过夏天，原因不用我多说。
目前治疗狐臭主要是经过手术治疗。如果不想手术的话，那就用一些类似止汗石之类的东西，能够在几天内止住腋窝的汗，也不会有狐臭的味道产生，但这个东西得常用才行。
13、跑步
前几天跟同事聊天，聊到了跑步。他说：能坚持跑步好几年的人是狠人，我深以为然。
跑步本身是一件枯燥的事，但又是年强人不可少的运动项目。跑步的好处就不用说了，关键还是坚持——你不必须非得天天跑，一周跑两三次，一次一小时就很好了。异常胖的大胖子不在此类范畴，你们的目的是减肥，得尽量避免伤害膝盖。
14、做正确的事，而非机械的坚持
前面说了跑步很重要，坚持跑步很牛逼。于是很多人就开始机械的坚持起来了——哪怕夜里两点睡也要凌晨五点起来跑，这种人我只能说脑子不够用。
你连睡眠都保证不了，你还跑个什么劲啊？要明白睡眠是基础，睡眠不够就去进行长时间的剧烈运动极容易受伤不说，还可能猝死。对身体弊大于利，何苦呢！
做正确的事，不要机械的坚持，不要骗自我。
15、坚持社交本事
坚持基本的社交本事对维护身心健康有重要作用。人都是社会人，没有人能够只靠自我就健康欢乐的活下去。
不要求你成为社交达人，但不能成为所有人都厌恶的人，否则你心理上必须会出现问题，最终的结果就是整个人都不好了。
16、关于喝水
不要等到口渴再喝水，提议就像吃饭一样，常喝，每次少喝。每一天至少喝1200ml，早起之后喝一杯水，既能够清理肠道，又能够防止血压升高。
太热的和太冷的水不要喝，对肠道不好。
夏天时不要因为天热就狂喝冰水，疾病会找上你的。
17、出门戴墨镜
西方人出门必戴墨镜，能够有效的防止紫外线辐射，眼睛也更舒服。中国人对这方面不是很重视，甚至很多人觉得戴墨镜的人装叉。
我提议除了阴天下雨，戴上你的墨镜吧，不但能防紫外线，还能使脆弱的眼部皮肤得到保护。
18、适量看手机
手机如今是每个人都离不开的通信工具，但长期低头看手机不但对颈椎不好，最主要的是伤眼睛以及破坏你的注意力。
尤其很多人还喜欢关灯看手机，看来眼睛是不想要了。
保护好你的眼睛、注意力和颈椎。
19、拒绝不良嗜好
吃喝嫖赌抽……除了正常的吃喝，都戒了吧。
男性健康知识小常识（七）：
一、必须要避免不良生活习惯：如饮食习惯，减少应酬，避免酗酒，控制饮食，充分认识到戒烟的重要性和必要性。
二、不要翘二郎腿：会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，翘腿会使病情加重。
三、家庭关心：家庭和睦，有利于消除工作和生活中的紧张情绪。对于丈夫出现的性欲和性本事减退，妻子应坦然对待，宽容处理，关爱体贴，消除顾虑，主动配合治疗。
四、自我心理调节：遇到烦恼和忧伤，应冷静思考，不要长期背上精神负担，及时放松与调整紧张心态，缓和与消除焦虑不安的情绪。做一些自我喜欢的事情，如欣赏音乐、参加团体活动和阅读有益的书籍，或找家人亲友倾诉，心境就会舒畅，性压抑也会逐渐消失。
五、生活过度紧张：从事脑力劳动和做生意的中青年男人，他们的声明机器在整日超负荷运转，由于他们在心理上的竞争欲强，在生理和心理方面承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病本事的减弱，进而可能引发多种疾病。
六、排除疾病：必要时应去医院，排斥泌尿系统疾病，如慢性前列腺炎、附睾炎、尿道炎，或其他如内分泌疾病，各种全身性慢性疾病等，男性健康必须要及时关注，身体出现毛病，首先要想到去医院。
七、进取治疗：对情志不畅、郁闷不舒的人，中医表现为肝气郁结，可服用疏肝解郁的中成药如柴胡疏肝丸等。对于较顽固的性本事减退者，可中西医结合治疗。同时要克服心理障碍，必要时可找心理医生帮忙。
八、进取参加体育锻炼：持续的'、适当的体育锻炼和户外活动将对你有益，坚持日常运动，可调节紧张的脑力劳动或神经体液失常，如每一天慢跑或散步30分钟。争取有规律的生活，保证充足的睡眠，进取减肥。
九、赌博行为：赌博之所以有害于一个人的身心健康，是因为赌博本身是一种强烈刺激，长期进行赌博，可使中枢神经系统长期处于高度紧张状态，容易引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快等，会增加心血管疾病的发病率，还会患消化性溃疡和紧张性头痛。
这就是关于男性健康的一些小常识了，我明白大家很多都能够做到，就是做不到，为了自我的家，为了自我所爱的人，必须要尽量做到，因为男性健康不仅仅关乎自我，还关乎整个家庭。
男性健康知识小常识（八）：
有尿不要忍
如果膀胱中所贮存的尿液到达了必须的程度，就会刺激神经系统，从而产生排尿的反射。在这个时候必须要及时的去厕所，将小便排干净。不然的`话，积存的小便会成为水浊之气，侵害你的肾脏。
避免劳欲
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。所以必须要量力而行，劳作有度。
睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
大便要畅通
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅仅使人心烦气躁，胸闷气促，并且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。
饮水养肾
水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。所以，定时饮水是很重要的保肾措施。
护足保肾
肾经源起于脚底，而脚底部十分容易受到寒气的侵袭。所以，脚部异常需要注意保暖，在睡觉的时候不要将双脚正对空调或者电风扇，最好也不要赤脚在潮湿的地方长期行走，要坚持脚部的干燥。
饮食保肾
能够补肾的食物有很多。中医认为，黑色食品能入肾强肾，如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。肾虚有阴阳之分。肾阴虚者，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。
男性健康知识小常识（九）：
男性健康养生食物
燕麦有益心血管
很多男性的内分泌系统的代谢经常容易遭到破话，所以他们比女性更容易患高血压以及中风等疾病。而维生素E却能有效的预防胆固醇堵塞血管，从而清除身体里的垃圾。粗粮、坚果、植物油中都包含维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基库拜克表示，尤其是燕麦，它包含丰富的可溶纤维素，可经过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率到达了30%，甚至更高。
吃点白色食物
为了防范秋燥对人体的影响，饮食方面应以“滋阴润燥”为原则，要多吃一些白色的食物，例如白萝卜、白菜、高丽菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，中药材有杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍、银耳等等。当然，在注意润燥的同时，也不可忘记日常所需的营养与蛋白质摄入，需要有足够主食、蔬菜水果，平衡膳食，少量多餐。
补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。所以，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也能够多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常坚持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。
男性健康知识小常识（十）：
男性健康饮水的时间
专家指出，一般一天要喝6至8杯水，均匀分配在一天之中;在健康饮水的同时要均衡饮食，摄取很多的蔬菜水果;不喝咖啡及酒;同时还要经常运动。在喝水时，男性可按以下时间分布来帮忙预防亚健康。
6：30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250cc的温水，可帮忙肾脏及肝脏解毒。
8：30清晨从起床到办公室的过程，时间总是异常紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，给自我一杯至少250cc的水。
11：00工作一段时间后，必须得趁起身动动的时候，再给自我一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12：50用完午餐半小时后，喝一些水，能够加强身体的消化功能。
15：00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料，这样能够提神醒脑。
17：30放工离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，晚餐时，天然不会暴饮暴食。
22：00睡前1至半小时再喝上一杯水。这时候喝水最好别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。