如何演讲不紧张总结（一）：
1、熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改，可是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。
2、设想你自我成功演讲时的情景。想象你自我在侃侃而谈，声音洪亮吐字清晰充满自信。倘能设想自我成功，你就必须会成功。
3、不要道歉，说错的话不要重复或者再修改。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西对此绝口不提就是。
4、放松自我。做些准备活动松弛紧张的神经，比如深呼吸。
5、要意识到在场的人们期望你成功。听众期望你的讲话兴味昂然催人向上旁征博引且风趣幽默。演讲时多看友好善意赞同的目光。
6、积累经验。多参加比赛，多锻炼自我，经验会带来自信。
7、熟悉演讲场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提前调好话筒音量。
8、熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
9、学会微笑。微笑会给你带来良好的情绪，并且能在必须程度上消除你的紧张感。
10、集中注意力于资料上，而不是形式。全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲资料和听众。
如何演讲不紧张总结（二）：
你所需要具备的心态：
1、要坚信人人都能够成为一个优秀的演讲者。
2、要理解你的观众都期望你成功，他们来听你的演讲就是期望能听到趣味的、有意义的、能刺激和给他们思考的演讲。
你需要做的演讲练习工作：
1、多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2、练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都能够成为你的听众，尽量让自我想象自我就站在观众面前。
3、录音，然后自我经过自我批评实现提高。每一次演讲至少练习两次，最好一向练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4、如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5、如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记能够当场查看你的笔记。
6、如果你仍然担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
演讲前你需要做的工作：[本内容由 首页 / 整理]
1、如果可能，在上台前先和前面几排的观众聊聊天。一方面，能够让局面更友善，帮忙你降压;另一方面，也能够多给你几个和善的脸让你讲得更简便。
2、经过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，可是千万不要被他人看到。
演讲时你尽量要做到：
1、如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，跳跃到下头的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2、停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3、如果看观众的眼睛会让你紧张，那就看观众的'头顶(观众不会发现的)。
4、眼睛直视观众，能够随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5、如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛能够多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6、如果你能够做到，最好演讲用接近谈话的方式。用简单的语句，表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7、最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8、如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度。手能够握紧拳头，或扶着讲台。
9、演讲时千万不要提到自我的紧张，或对自我的表现道歉。那只会让你更失去自信的。
10、如果能在开场白时吸引到观众的兴趣，整场演讲便会便容易和顺畅不少。
如何演讲不紧张总结（三）：
普通人也能够做出精彩的演讲，只需要这3个小技巧。
1.千万别装
你是谁就是谁。
我们演讲为什么会紧张因为我们想要自我的表现是完美的，是侃侃而谈，旁征博引，才华横溢的，而这可能根本不是我们原本的样貌，是我们臆想出来的另一个人。
新手之所以紧张，根本原因在于他们没有意识到自我在台上尝试着“扮演”的其实不是他们自我，而是他们臆想出来的另外一个人。那个能在台上旁征博引、举重若轻、挥洒自如的人，是新手自我想象出来的，而不是真正的自我。
于是，连我们自我其实都明白自我做不到，那怎样可能不紧张呢何止紧张，干脆就是恐惧：怕自我露馅，怕别人看出来
这一条提议看似十分简单，但真的很有效。当我意识到，我应当展现的是真实的自我，我是谁就是谁，我平时怎样样，演讲时也就天然展现，我真的就不紧张了。我扮演的就是自我，那有什么好紧张的呢
我们期望自我的演讲应当显得更好一些，殊不知，这恰恰是失败的根源，你不是在讲，而是在演，不是谁都能够做影帝的，这是现实。
“演讲”是个有误导性质的词汇。该讲就讲，别装，别演。
真正有用的提议是：别管什么“精彩”，关注“真实”。
针对自我要说的每一句话，都要问自我：
这是我吗
这是我自我的话吗
这是我自我做的、想的吗
这是我自我真的百分之百相信吗
当你意识到上台演讲，其实也是做真实的自我，你也就不会紧张地睡不着觉了。
我们紧张，是因为对自我不自信。为什么不自信因为不相信自我是那个在台上侃侃而谈的人。实际上，你就不是。在台上侃侃而谈是需要无数次的历练，不是天生就是这样的。你没有刻意去练习，如何能够到达那种状态所以，放下幻想吧，做真实的自我。
2.只说自我相信的话
以前，在学校也做过一些演讲，但大多数都不是太自信，因为自我对演讲的资料没有百分百的把握。
而这次，为什么能够更加自信呢因为我分享的资料是自我的实践所得啊。我分享的主题是“如何持续写作600天”这是我一向在做的事情，并且在写作方面，我确实花了不少心思去研究和总结。所以，我分享的每一句都是自我的经验所得，每一句都是我真正相信的话。
在分享的时候，千万不要讲自我不熟悉，不认可，不理解的话，只讲自我真正相信，真正认可的话。群众的眼睛是雪亮的，如果你自我都没有把握，他们一眼就能够看出来。
3.供给一些“干货”
听众为什么想要花时间来线下听你的分享呢他们坐在下头，投入时间，投入精力，而这些都是沉没成本……他们必然跟所有人一样期望自我有所收获……
听众想要听到的无非是拥有以下三个属性的东西：
重要的
未知的
复杂的
所以，你必须供给一些“干货”。这是重点。
请务必认真准备你的“干货”。除此之外的任何所谓的技巧都是没用的，它们顶多是“锦上添花”。但，“干货”就是“锦”，没有它，任何“花”都起不了任何作用。
在分享之前，我认真地去思考了这三个问题，准备了为我所认为的“干货”。
分享结束后，我私下问坐在旁边的女生：“我大概讲了多久”女生回答说：“你分享的都是干货，我听得很认真，完全没有意识到具体过去了多长时间。”
当我听到这个回答时，内心还是挺满意的。至少，她是有所收获的。
干货不是靠临时抱佛脚得来的，需要你长时间的积累。比如我的分享是自我600天来每日写作的经验积累。如果我没有自身的实践，只是告诉他们，我在那本书上看到这样的方法，即使这样的方法很有效，听众也不必须会买你的账。你要成为有资格说这句话的那个人。
如何演讲不紧张总结（四）：
当众演讲不紧张方法
误区之一：口才是遗传的
从某种程度上说，口才有必须的遗传因素，但不是绝对的。通常口才方面有必须天赋的朋友，如果后天不进取地有意识练习，在一些小场合还能凑合说几句;遇到大场合正式讲话，仅凭天赋要想说得好，是不可能的。与此相反，天生口才不好的朋友，如果后天主观奋力，加上练习有方，能说会道不是梦!
误区之二：看书就能够了
想提高自我当众演讲水平的朋友，通常是到书店购买有关口才方面的书，回到家里像看其他书一样阅读。自认为只要了解了书里面的技巧和方法就能够了。其实这是认识上的又一大误区。当众演讲不是一门知识，从实用角度说，当众演讲是一门技能;从更高的一个层次说，当众演讲又是一门艺术。技能和艺术的获得需要很多的练习。就像骑车、游泳、驾车一样，如果骑车仅弄懂它的平衡原理和骑车要领，而不进行骑车练习;游泳仅明白了游泳的相关知识点，而不亲自下水去游;驾车仅明白了驾驶汽车的交通规则和驾车技术，而不去摸方向盘，亲自驾车学练，试想，能掌握这些技能吗
同样，想提高当众演讲的水平，如果仅仅停留在看懂一些口才方面的知识，明白一些技巧和方法，而不去有针对性地当众练习，当众演讲的水平是永久也不会有提高的。当众演讲之所以长期以来成为一些人的心病，与错把技能当知识来学有很大的关系。
所以，要想尽快提高当众演讲的水平，必须走出知识学习的误区。参加当众演讲的训练班，或按照书中的技法要求，自我找机会加强实践。其实，当中演讲还会面临一个十分难以解决的问题，那就是当众讲话的紧张心理。
如何演讲不紧张总结（五）：
演讲不紧张的六个方法介绍
1.回避目光法
作为一个初登讲台的演讲者，心境难免紧张，异常是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应当转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以坚持良好的心境。
2.呼吸松弛法
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
3.自我陶醉法
在演讲时，应对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情景。这时能够假想一下自我已经获得成功的情绪，就会信心倍增。
4.自我调节法
为了消除紧张情绪，可在演讲前经过创设良好的外界环境，使自我的情绪得到放松。如在演讲前，听一首简便愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
5.注意转移法
为了消除演讲前大脑的紧张程度，能够有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，能够欣赏会场的环境布置，也能够与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。
6.语言暗示法
语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前能够这样暗示自我：“今日听众很熟悉，心境紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”经过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自我的思路，天然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。
如何演讲不紧张总结（六）：
如何克服这种紧张的心理
一、模仿学习。在平时看电视或日常的生活中，能够仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能。
二、做好充分的准备。要明白自我想要表达的重点是什么，把表达资料理清条理，讲话前自我先经过反复训练，不去想会到达什么样的效果，只要一篇文章读上8遍以上，你的表达就会简便流畅。
三、掌握讲话的方法。很多时候大家不是无话可说，而是有话不明白怎样去说，造成的结果是说了半天别人也听不明白或者是干脆就不说了，时间久了，就会出现讲话恐惧症，造成一讲话就紧张，心跳加速，手心出汗。不仅仅影响讲话的状态，产生不好的效果，还会严重打击自信。
四、降低心理预期，可是分在意自我的表现。人们在与人交往的过程中都期望给对方留下好印象，把自我的缺点隐藏起来。然而，这种期望值过高，就会很在意自我的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自我能让人人满意，能容忍自我在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自我的表现，而是追求自天然然地与人交往时，紧张情绪天然不会发生了。
五、要坚持平和的心态。其实有时候自我的举动别人根本就不会异常注意，而你却为此揣揣不安了半天。要认识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解释。要对自我负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择，那么所产生的后果是要由你自我来承担的，别人是没办法帮忙你的。学会原谅自我，自我做决定，自我承担后果是敢于负职责的表现。
六、寻找和谐的讲话氛围。很多人在众人面前不敢表达，是由于缺乏自信。总是担心别人会嘲笑自我，于是就尽量减少当众演讲的机会，要想提高自信心就要尽量减少对自我的否定性评价，增加肯定性评价，如“我此刻的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;另外还要多参与那些容易成功的活动或社交场合，当你的周围都是肯定和赞赏的目光时，你就获得了最大的信心支撑，经过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强。
七、放松的方法。深呼吸是最简便的放松法，当自我在社交场合感觉紧张时，能够暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。第二种放松的方法是“想象性放松法”，平时想象自我进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒阳光、或在草原，每一天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好。当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以到达放松的状态。
八、用好“一分钟超觉静思法”。这是日本京都大学教授川火田爱义博士研究出来的应付紧张心理的有效方法，做法是：上台讲话前，以一分钟时间静坐，全身放松，坐端正。要从头、颈、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐项检查，全部放松，双眼微闭，两手搭在腹前，轻慢细长地做腹式呼吸。头脑中只想着呼吸，数呼吸的次数，别的一概不想。数10至14次，一般就有一分钟。然后，轻轻睁开双眼，就会感到情绪镇定，头脑清晰，为上台讲话成功创造了条件。